Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]
Przysiady 12,10,8,6 Martwy 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek [...]
[...] że jeszcze możesz urosnąć a chcesz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać to podpowiadam... Do ćwiczeń zabużających wzrost należą: -wyciskanie sztangi zza karku(barki) -ćwiczenia na kaptury stojąc Ale przede wszystkim powinieneś unikać ćwiczeń do których jest potrzebna pozycja stojąca i które wymagają dużych ciężarów oraz które kładą wyrażny [...]
ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]
Najkorzystniej to cwiczyc tak, jak ktos lepiej wyczuwa, a powiem Ci szczerze, ze pewnie duzo racji masz co do tego cwiczenia, ale jakos wiele osob cwiczy z przodu siedzac i to bez oparcia i kontuzji nie doznaje. Ja zauwazylem, ze wlasnie jest to dla mnie najlepsze wyciskanie na barki. Pozdrawiam, NoRtOn
W piatek jeszcze cwicze ale tylko barki . Wiec martwy ciag dolacze. Mozesz poradzic kiedy rozpisac cwiczenia na nogi kiedy cwiczyc i jak ....
Szczerze? trening do d.u.p.y! Poczytaj trochę o treningu, bo ten jest naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za [...]
[...] na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej sesji robić - drugie ćwiczenia to 1 dzień MC, 2gi - skłony dzień dobry. Pozdro
[...] stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z trzymaniem diety to trochę gorzej. staram się jeść duzo eglowodanów w postaci ryżu, ziemniaków i makaronu i piersi z kurczaka, biały ser i trochę owoców [...]
dzieki. walsnie zauwazylem ze zapomnialem o martwym ciagu wiec reasumujac: wyciskanie na lekkim skosie 2x podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami ???) wioslowanie sztanga podchwytem 1 x martwy ciag 1x wyciskanie sztangi siedzac 1x podciagnie szatngi do [...]
1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie czyli chodzi ci o to zebym robil tylko 3 cwiczenia w jeden dzien i przed kazdym cwiczeniem rozgrzewke 2serie a pozniej 3 serie normalnie czyli ogolem na jednym treningu robie wszystkich serii rozgrzewkowych 6 (2na uda, 2 na [...]
[...] tułowia 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 16,16,14,14 Uda (narazie jako jedyne ćwiczenie nóg): - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 16,16,16,16 Jeszcze gdzieś umieściłbym ćwiczenia na mięśnie brzucha, lecz nie wiem w którym dniu najlepiej. Zmieniony przez - mar91 w dniu 2011-03-17 14:48:35
wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc
Co do pytania glownego. Sila i masa to zderzenie dwoch wykresow. Sila i masa ida blizniaczo do mniej-wiecej 4 tygodnia nowego treningu. Potem postep masy leci na pysk w dol a poziom sily wzrasta jeszcze przez spory czas powodujac coraz mniejszy i mniejsz wzrost masy. Jedni po 4 tygodniach zmieniaja trening, drudzy jada 8 tygodni i potem przelewaja [...]
3 serie po 8-12 powtorzen a np w podciaganiu na drazku, wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu na barki robie po 4 serie (jako priorytetowe cwiczenia na duze partie) staraj sie zawsze dojsc do 12, dobieraj ciezar tak aby w kazdej z serii zrobic tyle samo ale z maksymalnym wysilkiem przy ostatnich powtorzeniach, jezeli w pierwszej serii dasz rade [...]
Dresik... IMO nogi na pewno do poprawy. Przysiady i wykroki OK ale nie masz nic na kulszowo-goleniowe. z 2 ćwiczenia dodaj. poza tym na barki daj sobie coś na tył. z 3s. może być zamiast wyciskania sztangielek.
Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]
Barki zrób po klatce.Nogi zostaw same i zacznij je ćwiczyć jak człowiek, bo 2 ćwiczenia na połowę ciała to jakiś żart.Dodaj wykroki, uginanie podudzi i coś na łydkę.Nie, to nie jest za dużo.
Raczej słabo, mało konkretny i chaotyczne ułożony. Tak poza tym unoszenie sztangielek do góry to ćwiczenie na barki Możesz robić rozpiętki leżąc na podłodze, do tego ćwiczenia nie musisz mieć ławki. Także wyciskanie sztangielek leżąc, tyle że będzie skrócony ruch. Ja bym zrobił tak: Pompki na trzech krzesłach 4 serie Rozpiętki 3 serie Przenoszenie [...]
[...] 2 dzień - Barki kaptury brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - Klatka biceps 5 dzień - wolne 6 dzień - nogi łydki brzuch Hmmm? jak z doborem ćwiczeń na daną partie?Na duże 3 ćwiczenia na małe 2? Inaczej tego niepodzielę bo jak?Aha trening niemusi byc pod dni tygodnia moge tyrac w każdy dzień. Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-21 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
